🔥 Treino de Costas Avançado para Hipertrofia (Passo a Passo) 🔥 Se você quer costas largas e grossas (aquele “V” dorsal marcado e espessura no meio das costas), esse treino é pesado, inteligente e eficiente. 📌 Estrutura do Treino (2x na semana) (Priorize exercícios compostos + 1-2 isolados, 3-4 séries de 8-12 reps) 🔴 DIA 1 (FOCO EM LARGURA – DORSAIS) 🔵 DIA 2 (FOCO EM ESPESSURA – TRAPÉZIO E ROMBOIDES) 💡 Dicas Matadoras para Hipertrofia das Costas ✅ Squeeze (Contração Máxima) – No topo do movimento, segure por 1-2 segundos.✅ Treine até a falha técnica – Só falha nas últimas séries, com segurança.✅ Progrida carga SEMANAL – Anote seus pesos e tente aumentar gradualmente.✅ Alongamento entre séries – Solte os dorsais pendurado na barra fixa para melhorar conexão mente-músculo. 🍗 Nutrição para Costas Grandes ⏳ Exemplo de Divisão Semanal (Foco Costas) Quer ajustar algo? Posso modificar conforme seu nível (iniciante/intermediário/avançado). Bora destruir as costas! 💪🔥